Использование протокола Табата в борьбе с лишним весом
Опубликовано:: Вт, Ноя 18th, 2014

Использование протокола Табата в борьбе с лишним весом

Далеко не у всех хватает сегодня времени на систематические занятия спортом. Выход всегда можно найти, особенно если есть цель привести себя в форму. Многочасовые тренировки в таком случае можно заменить комплексом упражнений по системе Табата.

табата

Именно их берут сегодня за основу в некоторых фитнес центрах при разработке индивидуальных комплексов упражнений для похудения.

Попробуем разобраться, чем же так http://ledi-dieta.com/article/tabata-trenirovki среди желающих похудеть.

Основные особенности:

  • все упражнения исполняются в интенсивном темпе и всего 4 минуты;
  • длительность не важна, важно то, сколько сделано повторов за определенный промежуток времени, в этом случае: чем больше, тем лучше;
  • все это способствует улучшению выносливости мышц и повышает жиросжигание.

Общее время, отведенное на упражнение, делится на 8 подходов по 20 секунд каждый с перерывами в 10 секунд между ними. При этом выполнять можно как одно упражнение на протяжении всего этого времени, так и разные. Все это дает возможность разработать индивидуальные комплексы упражнений с использованием протокола Табата.

Комплексы упражнений при этом различны: в них могут быть включены бег или прыжки, приседания, упражнения в положении лежа и даже занятия в воде. Просто задействованы должны быть во время таких занятий как можно больше групп мышц. Именно их интенсивная стимуляция и послужит толчком к достижению основной цели, уменьшению избыточного веса.

Для интенсивных тренировок противопоказаниями могут стать нарушения с боку сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы и некоторые из хронических заболеваний.

Разместил

Андрон Креп -

Постинг и поддержка сайта/

Для связи: andronus1@gmail.com

Оставьте комментарий