Разработаны новые рекомендации по продолжительности сна для взрослых и детей

Специалисты Американской национальной организации по проблемам сна проанализировали все научные работы по сну, опубликованные между 2004 и 2014 годами, и разработали новые рекомендации по его продолжительности для разных возрастных групп.

Так, детям младшего школьного возраста нужно спать 9-11 часов (раньше было 10-11), а вот подросткам следует спать дольше – 8-10 часов в противовес 8-9, как было рекомендовано ранее. Меньше теперь надлежит спать младенцам (14-17 вместо 12-18 часов) дошкольникам (10-12 вместо 11-13 часов). Для взрослых продолжительность сна не изменилась – спать нужно 7-9 часов.

– В среднем человек тратит на сон треть своей жизни, – говорит Александр Бузунов, директор Центра медицины сна. – Вообще говоря, продолжительность сна – вещь индивидуальная и определяется особенностями нервной системы человека. Например, Наполеону вполне хватало 4 часа, а Эйнштейн спал не менее 12 часов на сутки.

Однако есть определенные средние показатели: взрослым мужчинам нужно спать 7-8 часов, женщинам – 8-9. Однако примерно с 50-ти лет продолжительность ночного сна уменьшается – это физиологический процесс, связанный с изменением гормонального фона, в результате чего вырабатывается меньше гормона сна – мелатонина.

– Но почему младенцам теперь нужно спать меньше, а вот подросткам – дольше?

– Современные дети спят меньше – многие из них уже в 2-3-летнем возрасте отказывается от дневного сна. Австралийские психологи выяснили, что ребенок, который спит днем, имеет проблемы с засыпанием ночью, его сон неглубокий, он тяжело просыпается утром. Поэтому вполне приемлемо, когда дети в возрасте 2-х лет спать 11-14 часов в сутки, в возрасте 3-5 лет – 10-13, детям младшего и среднего школьного возраста – 9-11 часов. Подростки должны спать немного больше, чем считалось до сих пор – 8-10 часов вместо 8-9. Это связано с повышением нагрузки на современных подростков – и умственной и физической.

Марина Мороз, “Экспресс”